What is perfectionism and how does it affect your life? Have you ever read “perfectionist”? Do you consider yourself a “perfectionist”? Are you familiar with all kinds of perfectionism? Although everyone wants to do their work of high quality, excessive perfectionism can also produce a negative result, contrary to expectations. For example, excessive perfectionism is damaging to our self-confidence and those who work with us. This feature creates tension in our relationships and in some cases it can have problems for our health. In this article, we will address the destructive causes of excessive perfectionism and ways to overcome it.

Perfectionism therapy, how to overcome perfectionism?
What is perfectionism and do we have some perfectionism?
Overcoming Thought “Or All or None”

Perfectionism is a set of defective patterns of thought that make you try to reach unrealistic goals.

Tal Ben-Shahar, in his book The Pursuit of Perfect, explains that there are two types of perfectionism:

Complicated perfectionism;
Incompatible perfectionism.
Comprehensive perfectionists work on developing their skills. Their standards are always on the rise, and they work with optimism, pleasure, and desire for improvement. Undoubtedly, this is a healthy kind of perfectionism. But imperfect perfectionists are never content with theirs. If something is not complete and flawed, it will put aside it. This group of people may experience fear of failure, hesitation, sadness, and other painful feelings.

It is important to understand the difference between incompatible perfectionism and healthy search. For imperfect perfectionists, mistakes are not acceptable because they make them ineffective. Conversely, mistakes are considered to be opportunities for growth for those who are looking for better in a healthy and right way. These groups understand that mistakes are part of the learning process, so they accept them.

In this article, we focus on overcoming imperfect perfectionism.

Is there any fault and flaw? Do not everything be flawed?

Obviously, we have to work hard and provide the best possible results.

Imposing and defective is of particular importance when it comes to death and life or when the consequences of failure are very significant and significant. In these cases, a superficial approach to the quality of the work can be catastrophic. In these situations, you must do your very best, test your work thoroughly, and then submit the result.

When the consequences of the defect are insignificant in something, then insistence on completeness is a futile task. In these cases, “good enough” is enough.

Insisting on being “flawless” elsewhere is also futile, and it’s when your job has successfully completed a complete, accurate, and disciplined, but you still have doubts about your work.

The consequences of perfectionism
When perfectionism passes through to incompatible perfectionism, it prevents individual and professional success.

Some of the consequences of excessive perfectionism are:

general health
According to the analysis (published in the Journal of Counseling and Development magazine), perfectionism is associated with problems with general health such as anxiety disorders, depression, migraine, anxiety and personality disorders. Demanding perfection can lead to reduced productivity, stress, and damage to relationships.

Self Confidence
Perfectionism negatively affects confidence. The perfectionists, individual values, consider themselves dependent on what they are looking for and believe that others also judge them accordingly. Since they are never satisfied with their possessions, they can never live according to the standards they have set for themselves. This situation makes them permanently sacrificing themselves for their critiques and blame. The

Procrastination
Perfectionism is closely associated with procrastination. For example, a perfectionist does not begin until he finds the perfect and flawless way of doing a project. This perfectionist, due to his outburst, usually lags behind his work, and this process affects his credibility and working relationships. The

Influence on creativity
One of the consequences of perfectionism is that it is the nature of clamor. Perfectionism prevents us from risking our playfulness and our desire for dreams. This situation will diminish our creativity and innovation ability.

Perfect personality signs
Perfectionism

If perfectionism has become a problem, it’s easy to identify. Be sure to see some of the following features in your own behaviors:

You have hard or unrealistic goals. If you can not be the best, sometimes you surrender and abandon that goal.
Any mistake you see as a failure, and if someone does a job or project better than you do, you will lose sight. Also, you may hide your mistakes from others.
You usually deliver your work late, because you are constantly reviewing it and stopping it.
When you are in perfect condition, you feel uncomfortable with the purpose you do not want.
You do not like risk-taking, because there is no guarantee that you can do your job perfectly and without fail. So, you would prefer to accept more secure tasks because you are sure that they are doing their fault.
You do not enjoy the process of learning and work because you are just worried about the outcome.
Your thinking is usually either “all or not,” or whatever you want to be fully accomplished, or if you do not, you consider yourself to be defeated.
Have an unhealthy attachment to the opinions of others. You feel that others will reject you if your defects appear.
You do not get criticism and feedback very much.
You can also measure others with your unrealistic standards and criticize them when your colleagues do not meet your expectations. So with this approach, you will not have much close relationship at work.
You have difficulty delegating authority and assigning work to others.
Do you find some of these features in yourself? If so, do not worry. Here are some good ways to fix this problem.

كمال گرایی چیست و چه تأثیری بر زندگی شما دارد؟ آیا تاکنون شما را «کمال‌گرا» خوانده‌اند؟ آیا خودتان را یک «کمال‌گرا» می‌دانید؟ آیا با انواع کمال گرایی آشنا هستید؟ با این‌که همه‌ دوست دارند کارهایشان را با کیفیت بالایی انجام بدهند، اما کمال گراییِ بیش از حد نیز می‌تواند برخلاف انتظار، نتیجه‌ی منفی به‌بار بیاورد. برای مثال، کمال گرایی بیش از حد برای اعتماد به نفس ما و کسانی که با ما کار می‌کنند، مخرب است. این خصیصه در روابط ما تنش ایجاد می‌کند و در برخی موارد، می‌تواند مشکلاتی برای سلامتی ما هم داشته باشد. در این مقاله، به دلایلِ مخرب بودن کمال گرایی بیش از حد و راه‌های غلبه بر آن می‌پردازیم.

درمان کمال گرایی؛‌ چطور به کمال‌ گرایی غلبه کنیم؟
کمال گرایی چیست و اصلا چند نوع کمال گرایی داریم؟
غلبه بر تفکر «یا همه یا هیچ»

کمال گرایی مجموعه‌ای از الگوهای فکریِ محکوم به شکست است که برای رسیدن به اهداف غیرواقع‌بینانه، شما را وادار به تلاش می‌کنند.

دکتر تال بِن-شاهار (Tal Ben-Shahar) در کتاب خود به نام «The Pursuit of Perfect» توضیح می‌دهد که دو نوع کمال گرایی وجود دارد:

کمال گرایی سازگار؛
کمال گرایی ناسازگار.
کمال‌گرایان سازگار روی توسعه‌ی مهارت‌هایشان کار می‌کنند. استانداردهای آنها همیشه در حال افزایش است و آنها با خوش بینی، لذت و تمایل به بهتر شدن کار می‌کنند. بدون شک، این نوعِ سالمی از کمال گرایی است. اما، کمال‌گرایان ناسازگار هرگز از داشته‌هایشان راضی نیستند. اگر چیزی کامل و بی‌عیب و نقص نباشد، آن را کنار می‌گذارند. این دسته از افراد ممکن است ترس از شکست، تردید، غم و احساسات دردناک دیگر را تجربه کنند.

درک تفاوت بین کمال گرایی ناسازگار و جست‌وجویِ سالم موفقیت مهم است. از نظر کمال‌گرایان ناسازگار، اشتباهات پذیرفتنی نیستند، زیرا باعث می‌شوند که دیگران آنها را بی‌کفایت بدانند. برعکس، از نظر کسانی که به روشی سالم و درست در جست‌وجوی بهتر شدن هستند، اشتباهات، فرصت‌هایی برای رشد تلقی می‌شوند. این دسته از افراد درک می‌کنند که اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری هستند، بنابراین آنها را می‌پذیرند.

در این مقاله، روی غلبه بر کمال گرایی ناسازگار تمرکز می‌کنیم.

آیا بی‌عیب‌ و نقص بودن ایرادی دارد؟ آیا همه‌چیز نباید بی‌عیب‌ و نقص باشد؟

واضح است که ما باید سخت کار کنیم و بهترین نتایج ممکن را ارائه کنیم.

بی‌عیب و نقص بودن زمانی اهمیت ویژه پیدا می‌کند که پای مرگ و زندگی در میان باشد یا زمانی که عواقب شکست، بسیار مهم و قابل‌توجه باشد. در این موارد، رویکرد سطحی به کیفیتِ انجام کار می‌تواند فاجعه‌آمیز باشد. در این موقعیت‌ها، شما باید نهایت تلاش‌تان را بکنید، کارتان را به‌طور کامل آزموده و بررسی کنید و سپس نتیجه را ارائه کنید.

وقتی عواقبِ نقص در چیزی ناچیز است، پس اصرار به کامل بودن، کار بیهوده‌ای است. در این موارد، «خوب بودن به اندازه‌ی کافی» بسنده می‌کند.

اصرار به «بی عیب و نقص بودن» در جای دیگری نیز بیهوده به‌نظر می‌رسد و آن هنگامی است که کار شما مرحله‌ی آزمایش کامل، دقیق و منضبط را با موفقیت گذرانده است، اما شما همچنان نسبت به کار خودتان تردید دارید.

عواقب کمال گرایی
وقتی کمال گرایی از حد بگذرد و به سوی کمال گرایی ناسازگار کشیده شود، جلوی موفقیت فردی و حرفه‌ای را می‌گیرد.

برخی از عواقب کمال گرایی بیش از حد عبارت‌اند از: ‌

سلامت عمومی
طبق تحلیل‌های انجام‌شده (که در مجله‌ی Journal of Counseling and Development به چاپ رسیده‌اند)، کمال گرایی با مشکلاتی در حیطه‌ی سلامت عمومی از قبیل اختلا‌ل در خوردوخوراک، افسردگی، میگرن، اضطراب و اختلالات شخصیت مرتبط است. خواهان کمال بودن می‌تواند منجر به کاهش‌ بهره وری، ایجاد استرس و آسیب به روابط شود.

اعتمادبه‌نفس
کمال گرایی روی اعتمادبه‌نفس اثر منفی می‌گذارد. کمال‌گرایان، ارزش فردی خودشان را وابسته به چیزی می‌دانند که در جست‌وجوی رسیدن به آن هستند و باور دارند که دیگران نیز بر همین اساس، آنها را قضاوت می‌کنند. از آنجا که این افراد هرگز از داشته‌هایشان راضی نیستند، هرگز نمی‌توانند مطابق استاندارهایی که برای خودشان تعیین کرده‌اند، زندگی کنند. این وضعیت سبب می‌شود که آنها دائم خودشان را قربانی انتقادات و سرزنش‌های خودشان کنند. ‌

تعلل
کمال گرایی با تعلل ارتباط نزدیکی دارد. برای مثال، یک فرد کمال‌گرا تا زمانی که راه کامل و بی‌عیب و نقص انجام یک پروژه را پیدا نکند، آن را آغاز نمی‌کند. این فرد کمال‌گرا به علت تعلل، معمولا از کارهایش عقب می‌ماند و این روال بر اعتبار و روابط کاری او اثر می‌گذارد. ‌

تأثیر بر خلاقیت
یکی از عواقب کمال گرایی این است که ماهیت دست‌و‌پا‌گیری دارد. کمال گرایی نمی‌گذارد ریسک کنیم و جلوی بازیگوشی و تمایل ما به رؤیاپردازی را می‌گیرد. این حالت، سبب اُفت تواناییِ خلاقیت و نوآوری ما می‌شود.

نشانه‌های فرد کمال‌گرا
کمال گرایی

اگر کمال گرایی شما به یک مشکل تبدیل شده، شناسایی آن کار آسانی است. حتما برخی از ویژگی‌های زیر را در رفتارهای خودتان خواهید دید:

اهداف سخت یا غیرواقع‌بینانه دارید. اگر نتوانید بهترین باشید، گاهی تسلیم می‌شوید و آن هدف را رها می‌کنید.
به هر اشتباهی به‌عنوان شکست نگاه می‌کنید و اگر کسی، کار یا پروژه‌ای را بهتر از شما انجام دهد، شما احساس شکست می‌کنید. همچنین، ممکن است اشتباهات‌تان را از دیگران مخفی کنید.
معمولا کارتان را دیر تحویل می‌دهید، چون دائم در حال بازبینی آن هستید و تعلل می‌کنید.
وقتی مطابق تعریف خودتان از کمال، به هدفی که می‌خواهید نمی‌رسید، احساس ناراحتی می‌کنید.
ریسک کردن را دوست ندارید، چون هیچ تضمینی وجود ندارد که با ریسک پذیری بتوانید کارتان را کامل و بدون عیب و نقص انجام بدهید. بنابراین، ترجیح می‌دهید کارهای امن‌تر را بپذیرید، چون از انجامِ بدون عیب و نقص آنها مطمئن هستید.
شما از فرایند یادگیری و کار لذت نمی‌برید، چون فقط نگران نتیجه هستید.
تفکر شما معمولا «یا همه یا هیچ» است، یا به چیزی که می‌خواهید تمام و کمال می‌رسید، یا اگر چنین نشود، خود را شکست‌خورده تلقی می‌کنید.
وابستگی ناسالمی به عقاید دیگران دارید. احساس می‌کنید اگر عیوب شما نمایان شوند، دیگران شما را طرد خواهند کرد.
زیاد پذیرای انتقاد و بازخورد نیستید.‌
ممکن است دیگران را هم با استانداردهای غیرواقع‌بینانه‌ی خودتان بسنجید و زمانی که همکاران‌تان مطابق انتظارات شما عمل نکنند، از آنها انتقاد کنید. بنابراین با این رویکرد، روابط نزدیک زیادی در محل کار نخواهید داشت.
در تفویض اختیار و واگذاری کار به دیگران مشکل دارید.
آیا برخی از این ویژگی‌ها را در خودتان پیدا می‌کنید؟ اگر چنین است، نگران نباشید. در ادامه به راه هاي خوبي در رفع اين مشكل ميپردازيم.